A procrastinação pode ser o nosso pior inimigo e quem sofre com esse mal, sabe como é difícil superá-lo. Como vencer a procrastinação não se trata de um simples querer, é preciso primeiro entender a sua causa.
Inicialmente, pode parecer um comportamento inofensivo, afinal, estamos apenas deixando pequenas tarefas para depois. No entanto, com o tempo, esse comportamento acaba se tornando um hábito que nos impede de alcançar quaisquer objetivos.
Quer entender como vencer a procrastinação? Continue lendo!
O que é a procrastinação?
Em poucas palavras, a procrastinação se define pelo ato de “deixar para depois”. Não é difícil entender isso, afinal, é algo que todos fazemos em algum momento da vida.
Em um TED Talk de 2016, “Por Dentro da Mente de um Mestre da Procrastinação”, Tim Urban mostra, com muito humor, como é sofrer com esse “mal”.
A mente do procrastinador
Segundo o escritor-blogueiro, como ele mesmo se define, os cérebros de quem é e não é um procrastinador são diferentes.
O primeiro é “navegado” por um Tomador de Decisões Racional. O segundo, além do mesmo “capitão”, também é comandado pelo Macaco de Gratificação Instantânea, que rouba o leme e “desvia o barco de seu rumo” em todas as oportunidades possíveis.
Você já deve imaginar que saber como vencer a procrastinação do macaco não será fácil, afinal ele gosta apenas das coisas fáceis e divertidas. Para que se preocupar com o futuro, não é mesmo?
Saber como vencer a procrastinação é um desafio e tanto. No entanto, se você começou a procurar por soluções, já deu o primeiro passo.
Ainda de acordo com Urban, o Macaco só se esconde e deixa o Tomador de Decisões “guiar o barco” quando é o assustado pelo Monstro do Pânico – normalmente adormecido, mas que acorda sempre quando um prazo final se aproxima.
Os tipos de procrastinação
Em sua apresentação, Urban explica que, para sabermos como vencer a procrastinação, é preciso conhecer como elas podem se manifestar. Existem dois tipos de procrastinação:
As procrastinações com prazo
Com a chegada de uma data limite, o Monstro do Pânico desperta, espanta o Macaco e ajuda o procrastinador a terminar seus afazeres.
Isso deveria ser bom, mas nesse processo, ficamos estressados, sentimos que não fomos produtivos o suficiente ou que essas tarefas poderiam ter sido feitas de uma maneira melhor.
As procrastinações sem prazo ou de longo prazo
Aqui é onde o verdadeiro problema mora. O procrastinador deixa passar inúmeras situações e experiências porque o Monstro do Pânico não acordou e o macaco tomou o controle do navio. Nesse momento, a frustração pode tomar conta da vida.
Nos tornamos reféns da procrastinação e esquecemos das coisas mais importantes da vida, nosso bem estar e qualidade de vida. A falta dessa tomada de decisões é capaz de trazer consequências graves, pois deixamos a nossa saúde, carreira e até mesmo o fator financeiro prejudicados.
A procrastinação de longo prazo leva as pessoas a pensarem nesses importantes aspectos somente em momentos de crise. Em um cenário como esse, saber como vencer a procrastinação pode ser de grande ajuda.
Pensando nisso, é importante pensarmos nas melhores formas de lidar com essas situações.
10 dicas de como vencer a procrastinação
Você já deve ter percebido que não estamos falando de um problema simples. Quando falamos de hábitos, é preciso entendê-los e depois substituí-los. O processo de desconstrução também não é fácil, mas a melhor maneira é começar adquirindo novos hábitos. Por isso, separamos 10 dicas de como vencer a procrastinação:
1. Melhore a sua organização
Existem diversos aplicativos e ferramentas para auxiliar nesse processo, como listas de tarefas, agendas, planners e muito mais. Quando nossas atividades estão organizadas, conseguimos ter um panorama do que é possível fazer no dia e equilibrarmos nossas tarefas ao longo da semana ou do mês. Fazer uma coisa de cada vez é o ideal.
2. Lembre-se dos hábitos bons que você já possui
Como vencer a procrastinação é um processo árduo, principalmente nos momentos de crise, costumamos pensar que não somos capazes. No entanto, lembre-se dos bons hábitos que você já possui e apoie-se neles. Reconheça as coisas que você sabe fazer bem e dedique-se a isso.
3. Faça exercícios ou pratique esportes
Além de melhorar a saúde, quando praticamos atividades físicas, liberamos endorfina, o hormônio responsável pelo bem estar. Consequentemente, nosso humor melhora, a capacidade de concentração se desenvolve e desenvolvemos uma proatividade para realizar afazeres.
4. Saia um pouco das redes sociais
Passamos a maior parte do tempo acessando nossas redes sociais, querendo saber o que está acontecendo com o mundo lá fora, com nossos amigos e com a família. Quando for realizar seus afazeres, experimente deixar o seu smartphone de lado ou desligado.
5. Faça um planejamento financeiro
Chega um momento em que a procrastinação começa a interferir em nossas carreiras, relacionamentos e até mesmo com a saúde mental. Tudo isso gera culpa, ansiedade, estresse e nos deixa em situações para as quais não estamos preparados. Com isso, gastamos dinheiro com uma série de coisas das quais não precisamos.
Entender como o planejamento financeiro pode ajudar nisso tudo é essencial. Por isso, aqui vai mais uma dica de como vencer a procrastinação:
Planejamento financeiro: a chave para uma vida mais tranquila
A vida é feita de altos e baixos e ninguém está livre de uma crise financeira, nem mesmo os mais ricos. Os mais planejados, no entanto, têm maiores chances de saírem mais rápido do sufoco do que os procrastinadores.
Muitas pessoas acreditam que guardar dinheiro na poupança é o suficiente nesse sentido. Sim, resolve emergências, mas como ficam os acontecimentos imprevisíveis e de longo prazo, como um acidente e a aposentadoria?
Somente aos 40/50 anos, o procrastinador começa a se preocupar de fato com o assunto da necessidade de abrir uma previdência privada. O problema é que nessa hora já se passaram 20 anos sem contribuir com o seu futuro. Dessa forma, a parcela mensal para alcançar a mesma renda torna-se muito maior.
Veja no exemplo:
Uma pessoa de 25 anos que queira receber R$ 4.000 por mês quando se aposentar aos 65 precisaria depositar mensalmente R$ 440,80, de acordo com o Simulador de Renda da Aposentadoria da Icatu Seguros.
Agora, alguém de 40 que também deseje parar de trabalhar com a mesma idade e com a mesma renda necessitaria contribuir com uma parcela de R$ 1.005,80. Pesa bem mais no bolso, não é mesmo?
Situação semelhante acontecem aos que deixam de fazer um seguro de vida. O preço das apólices e o capital segurado variam de acordo com a saúde e a idade do cliente.
Saber como vencer a procrastinação requer o esforço de começarmos a pensar no futuro, mas agindo no presente.
Se uma pessoa decide contratar quando estiver mais velha e com problemas médicos, o valor a ser pago pode ser altíssimo. Ou pior, a seguradora pode simplesmente não aceitá-la.
Tim Urban, no fim de sua apresentação, diz que devemos prestar atenção a quanto deixamos passar em nossas vidas para começar a tomar decisões. De preferência “hoje!”, brinca ele.
6. Divida as tarefas em alguns passos
Muitas vezes, não fazemos as nossas tarefas devido as suas dificuldades. Porém, se você definir cada passo que terá que fazer para concluir essa tarefa, sua mente passará a estar muito mais focada em etapas, que no objetivo final.
7. Está tudo bem se você procrastinar, mas não muito
Lembre-se que, por mais que vencer a procrastinação é algo que muitas pessoas desejam, você não deve se martirizar pelo fato de não estar conseguindo fazer isso. Às vezes, suas dificuldades são maiores nesse ponto e você precisa de atenção redobrada para evitar a procrastinação. Não se culpe!
8. Entenda quais são os gatilhos que te fazem procrastinar
Para muitas das nossas reações no dia a dia, existem gatilhos. Muitas pessoas, por exemplo, acabam por evitar cumprir suas obrigações devido ao medo de começar. Esse é um gatilho que leva a diversas desculpas para não iniciar tarefas. Reconheça esses gatilhos e lute para entender melhor como vencer a procrastinação.
9. Pense nas recompensas!
Muitas pessoas trabalham melhor quando pensam nas recompensas que aquilo poderá trazer. Por isso, tente entender quais são as recompensas por finalizar um livro, estudar ou terminar uma planilha no trabalho. Em quase todas as ações que você precisa realizar, a recompensa é a sensação de “dever cumprido”.
10. Onde está sua força de vontade?
Muitas vezes, evitamos de fazer certas coisas porque não gostamos dessas tarefas, claro. No entanto, isso pode ser reflexo de alguém infeliz e que não está completo ou realizado com aquilo que está trabalhando ou fazendo.
Reflita: onde está sua força de vontade? O que você gosta realmente de fazer? Você está realmente no lugar certo? Com as respostas para essas perguntas, você poderá entender melhor como vencer a procrastinação e evitar sofrimento!
Agora que você já sabe mais sobre como vencer a procrastinação, entenda como tomar atitudes financeiras que costumamos deixar para depois. As coisas não serão feitas sozinhas, mas o primeiro passo você já deu!
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